Nathanmayes

From Cyberlaw: Difficult Issues Winter 2010
Jump to navigation Jump to search

Proteini su vrhunski gradivni blokovi za vaše tijelo. Zbog toga bi trebali činiti veliki dio vaše prehrane. Osoba koja je umjereno aktivna trebala bi težiti 25-30% dnevnih kalorija iz proteina i do 40% za osobe koje se bave teškim fizičkim radom ili sportovima poput bodybuildinga.

Pokušajte uključiti proteine ​​u svaki obrok koji jedete tijekom dana. To vam zapravo može pomoći da jedete manje i kontrolirate žudnju, jer se hrana bogata proteinima sporo probavlja. To vam pomaže da se duže osjećate sitima i smanjujete zalogaje između obroka.

Veliki izvori proteina su meso, riba, perad i mliječni proizvodi (pazite na sadržaj masti). Također mahunarke i malo orašastih plodova. Ipak, budite oprezni s količinom orašastih plodova koju jedete jer, iako su bogati proteinima, također su bogati mastima i kalorijama.

Ugljikohidrati Ugljikohidrati su nedavno obojeni u slabom svjetlu i to je uglavnom bilo nepravedno. (hvala Paleo guruima)

Ugljikohidrati su prirodno preferirani izvor energije našeg tijela, osobito tijekom vježbanja ili fizičkog rada. Oni postaju "problem" samo kada naša prehrana sadrži više ugljikohidrata nego što je našem tijelu potrebno za energiju svaki dan, zbog čega se višak ugljikohidrata pohranjuje kao mast.

Ugljikohidrati nam ne daju samo energiju, oni osiguravaju vlakna i druge hranjive tvari važne za naše opće dobro i trebali bi činiti oko 40-50% vaših dnevnih obroka. Dobri izvori ugljikohidrata su: kruh i tjestenina od cjelovitih žitarica te smeđa riža koja je bogata vlaknima, što znači da se duže osjećate siti, voće i povrće.

Ovdje treba razmotriti nekoliko važnih stvari: Pokušajte se kloniti prerađenih žitarica poput bijelog kruha, tjestenine i bijele riže. Prerada od koje se odriču oduzima im važne hranjive tvari i ostavlja im više šećera od porcije cjelovitog zrna iste veličine. Kada je riječ o voću i povrću pokušajte odabrati sorte s visokim udjelom vlakana i/ili vode kao što su jabuka, kruška i lubenica i povrće poput zelene salate, kupusa i celera. Oni imaju malo kalorija i puno vlakana i pomoći će vam da se osjećate sitima dulje vrijeme, a da ne utječu previše na vaš dnevni proračun kalorija.

masti Godinama su nam gurui govorili da bismo trebali jesti što je manje moguće masti ili ih potpuno eliminirati iz naše prehrane kako bismo ostali zdravi. Sada se zdrav razum vraća jer istraživanja bacaju novo svjetlo na nekadašnje loše momke.

Pojednostavljeno rečeno, našem tijelu su potrebne masti za pravilno funkcioniranje. Pomažu u podmazivanju zglobova, probavi, zaštiti naše kože i drugim vitalnim funkcijama. Zdrav raspon masti u našoj prehrani je oko 20-25% vaših ukupnih dnevnih kalorija.

Sve masti su različite. Postoje dobre masnoće, loše masnoće i stvarno loše masnoće, pa ću vam ih ukratko izložiti kako biste znali na što treba paziti kada se hranite zdravo.

https://www.kakosmrsaviti.net/keto-dijeta-pravila-sto-jesti-rezultati-nuspojave/ https://www.kakosmrsaviti.net/kupus-dijeta-juha-recepti-po-danima-iskustva/ https://www.kakosmrsaviti.net/atkinsova-dijeta-faze-jelovnik-iskustva/ https://www.kakosmrsaviti.net/dukan-dijeta-faze-dozvoljene-namirnice-jelovnik-iskustva/ https://www.kakosmrsaviti.net/paleo-dijeta-paleo-prehrana-namirnice-jelovnik-iskustva/

Dobro Nezasićene masti koje su zdrave za srce koje dolaze u dvije glavne vrste. Mononezasićene i polinezasićene.

Pokazalo se da mononezasićene masti snižavaju ukupni kolesterol, a posebno loš kolesterol (LDL). Dobri izvori mononezasićenih masti uključuju orašaste plodove (po mogućnosti sirove), maslac od orašastih plodova poput maslaca od badema i kikirikija, masline, avokado, ulje šafranike i kokosovo ulje.

Višestruko nezasićene masti uključuju Omega-3 masti koje se nalaze u hladnovodnoj masnoj ribi poput lososa, haringe, nekih vrsta tune i skuše (uključujući sardine) Sjemenke bundeve, suncokreta i lana također su visoke u Omega-3 Konjugirane linolne kiseline (CLA) su masti koje se uglavnom nalaze u crvenom mesu i mliječnoj hrani i također su dobre za vas. Istraživanja su dokazala da ove masti zapravo pomažu u mršavljenju, ali inhibiraju unos i skladištenje drugih masti.

Zasićene masti poput maslaca trebale bi biti uključene u vašu prehranu. Ovdje je ključna umjerenost i trebali biste ograničiti, a ne eliminirati unos zasićenih masti. Na primjer, kokosovo ulje je izuzetno zdrava zasićena mast i daje izvrstan okus i aromu jelima.